دویدن روی تردمیل همچنین قوانینی دارد که باید آنها را رعایت کنید تا بیشترین بهره را از خود ببرید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید
آب و هوا اکنون دماغ دوندگان یا بهتر است بگوییم زیر کفش‌هایشان را داغ می‌کند، اما ناامید نباشید، لازم نیست تمرین را رها کنید، فقط به تردمیل بروید. با این حال، این نوع تمرین به رویکردی کاملاً متفاوت از دویدن در فضای باز/آفرود نیاز دارد. با دکتر ماتیاس ماگیار، متخصص ارتوپدی، به این موضوع پرداختیم که برای جلوگیری از صدمات و موثرتر کردن تمرین دویدن باید به چه نکاتی توجه کنیم.
1 گرم کردن و درجه بندی
این پزشک تاکید می کند که مانند بسیاری از انواع تمرینات، هرگز نباید گرم کردن قبل از دویدن را فراموش کنید. می‌توانید با سه تا پنج دقیقه پیاده‌روی به تدریج خود را حرکت دهید، اما اگر راحت‌تر است، می‌توانید تمرین‌هایی را نیز انجام دهید که هم اندام تحتانی و هم اندام بالایی را در اتاق حرکت می‌دهند.
2 درجه بندی
هنگام تمرین، همیشه به تدریج توجه کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید. عضله ای که گرم نشده زودتر کشیده می شود و پاره می شود، بنابراین در صورت امکان بلافاصله با سرعت مورد نظر شروع نکنید، بلکه به طور مداوم سرعت را افزایش دهید تا به سطح مناسب برسید. شما به راحتی می توانید این را روی تردمیل تنظیم کنید و در نتیجه عضلات خود را برای استرس جدی تری آماده کنید. به همین ترتیب، وقتی به پایان تمرین خود رسیدید، فوراً متوقف نشوید، به تدریج سرعت را کاهش دهید و در نهایت برای چند دقیقه دویدن یا پیاده روی کنید.
3 درد
اگر چیزی در حین ورزش درد دارد، آن را بیشتر از این فشار ندهید. مهم نیست که چقدر عاشق دویدن هستید، فقط ضرر می کنید، زیرا احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.
دکتر توضیح می دهد: "با این حال، در بیشتر مواقع نیازی به فکر کردن در مورد یک مشکل جدی سیستم حرکتی نیست، در 80 درصد موارد این تکنیک مشکل دارد." ماتیاس ماگیار. «از آنجایی که تمرین تردمیل در زمینی کاملاً متفاوت انجام می شود، ممکن است در این زمان ناراحتی ایجاد شود و نه در فضای باز و یا برعکس. نکته اصلی این است که ما باید با آن کنار بیاییم.»
درد مانند چراغ زرد روی داشبورد ماشین است.
لازم نیست فوراً متوقف شوید، می توانید مدتی با آن ادامه دهید، اما نشان می دهد که باید به آن نگاه کنید. کارشناس می افزاید: اگر چراغ زرد را نادیده بگیرید، خودرو همچنان کار می کند، اما پس از آن احتمالاً مشکل بسیار بیشتری نسبت به زمانی که آن را فوراً به مرکز خدمات رسانده بودید، خواهد داشت.
4 تکنیک
نگران نباشید، تکنیک درست را می توان آموخت و اکنون ابزارها و خدمات مفیدی مانند تجزیه و تحلیل در حال اجرا وجود دارد. آنالایزر حرکت با کمک یک ماشین بیومکانیکی خاص (در واقع تردمیل با سنسور فشار و دوربین) حرکت شما را بررسی می کند و پیشنهاداتی را در مورد آنچه باید تغییر دهید ارائه می دهد.
«هنگام دویدن، دو جنبه مهم تماس خوب با زمین و وضعیت مناسب است. اگر تفاوت جدی در یکی از آنها وجود داشته باشد، دویدن به اندازه کافی کارآمد و حتی کمتر ایمن نخواهد بود. این کارشناس می‌گوید: «تکنیک صحیح نه تنها عملکرد ما را افزایش می‌دهد، بلکه چندین برابر شکایات ناشی از دویدن قبل و حین دویدن به لطف حرکت آگاهانه از بین می‌رود.»
5 محدودیت
مهم است که هنگام دویدن به نرده تردمیل نگیرید و سعی کنید سرعتی را انتخاب کنید که احساس می کنید کاملاً ایمن است تا مجبور نباشید آن را نگه دارید.
