آیا بیش از حد غذا می خورید؟ دیروز هم سخت بود؟ ما به شما نشان می دهیم که چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید

همه ما زمانی که زیاد غذا می خوریم، اوقات استرس/مهمانی/سختی در زندگی خود داریم. اگر یک روز در میان وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، توسط رئیستان اخراج می‌شوید، یا زمانی که دلتان شکسته شروع به خوردن تنقلات می‌کنید، خوردن بیشتر، ناسالم و در بدترین زمان‌ها آسان است و رابطه عاطفی شما با غذا خوردن نیز ممکن است تغییر کند. مراقب باشید، زیرا عادات بد - مانند پرخوری - خیلی سریع تبدیل به یک روش زندگی می شود

اگر تصمیم گرفته اید که پرخوری را کنار بگذارید و به سبک زندگی سالم تری روی بیاورید، راهنمای پنج مرحله ای مک کل هیل نیز به شما کمک خواهد کرد.

مغز خود را بازنویسی کنید

وقتی اکثر ما از خوردن بیش از حد و ناسالم خسته می شویم، سعی می کنیم غذاهایی که برچسب "مضر" دارند را به یکباره حذف کنیم.خبر بدی داریم این روش همه یا هیچ هرگز برای کسی کارساز نبوده و هرگز نخواهد بود. به طور ناگهانی خود را از همه غذاهای لذیذ محروم نکنید، بلکه به دنبال نسخه های کمی سالم تر از غذاهای مورد علاقه خود باشید. به عنوان مثال، پنیر سنتی را با پنیر گیاهی جایگزین کنید تا مقدار زیادی چربی ترانس ذخیره کنید. نکته این است که قدم های کوچک بردارید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید.

بگذارید الیاف بیایند

مطمئنم احساسی را که بعد از خوردن شیرینی، ماکارونی، نیمه آماده و فست فود شما را متعجب می کند، می دانید. شما خوب خوردید، اما در واقع می توانید دوباره همان چیزی را بخورید. و شما بیشتر آن را می خورید. دلیل: این غذاها حاوی کالری خالی هستند و فیبر کمی دارند، بنابراین در دراز مدت شما را سیر نمی کنند و حتی شما را چاق می کنند.

اگر غذاهای غنی از فیبر بخورید، نه تنها سیر می شوید، بلکه پرانرژی تر می شوید و برای هضم غذا نیز مفید خواهید بود. روز را با یک اسموتی خوشمزه شروع کنید تا خود را با آنتی اکسیدان ها پر کنید.

برنامه ریزی

اگر خود را به اندازه کافی می شناسید که نمی توانید در برابر وسوسه مقاومت کنید، با برنامه ریزی منوی یک روز کامل و همراه داشتن میان وعده های سالم در محل کار، از موقعیت های وسوسه انگیز اجتناب کنید.

همچنین می تواند حاوی نوعی دسر سالم باشد - بنابراین احساس نمی کنید که خیلی خودتان را خراب کرده اید. برنامه ریزی منو در دراز مدت هم سازگار با کیف پول است و هم سازگار با محیط زیست. شما بی رویه خرید نمی کنید، زیرا با لیست به فروشگاه می روید و غذای کمتری دور می ریزید.

همه چیز را بنویسید

خود را ردیابی کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید! هر جزئیات کوچکی می تواند مهم باشد. اگر هر لقمه ای را یادداشت کنید، نسبت به تغذیه خود بسیار بیشتر آگاه خواهید شد و به راحتی خواهید دید که هنوز جایی برای بهبود وجود دارد. مهم است که چیزهای خوب را نیز یادداشت کنید، زیرا کمی دست زدن به پشت به اجرای برنامه های بعدی شما کمک زیادی می کند.

حرکت

تغذیه و ورزش: مانند نخود و پوسته آن، وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم به میان می آید، یکی بدون دیگری نوشدارویی نیست. اگر مرتباً در خوردن غذا زیاده روی کنید، متابولیسم خود را کاملاً بر هم می زنید: چون بیشتر از نیازش می شود، آهسته تر شروع به پردازش می کند. ورزش می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم خود را دوباره افزایش دهید، و ورزش همچنین می تواند از نظر عاطفی شما را در طول تغییر سبک زندگی حمایت کند.

و فراموش نکنید: اگر هرازگاهی پرخوری کنید، این پایان دنیا نیست. برای بسیاری از ما اتفاق می افتد. نکته مهم این است که از رابطه خود با غذا خوردن آگاه باشید و کنترل خود را دوباره به دست آورید.