آیا حوصله دارید؟ در عوض باید این مقاله را در مورد آن بخوانید

امروزه با گسترش گوشی های هوشمند، امکان سرگرمی در دسترس ماست، اما کسالت می تواند اغلب ما را غلبه کند. این احساس اغلب حالتی است که با فقدان مشارکت مشخص می شود: ما اغلب در زندگی خود بیرون از یک عملکرد، یک فعالیت می مانیم، حتی اگر می خواهیم بخشی از آن باشیم. ما در یک اتاق انتظار نشسته ایم، آن هم به صورت نمادین. در این زمان برای ما چه اتفاقی می‌افتد، چگونه می‌توانیم به کشتی برگردیم؟

همه ما در زندگی خود کسالت را تجربه می کنیم. شاید شما هم تعطیلات تابستانی را به یاد بیاورید که در کودکی فقط پاهایتان را آویزان کرده بودید و از فکر برادرتان بی حوصله بودید. همچنین ممکن است در آخرین سخنرانی توجه شما پرت شده باشد و همه چیز به ذهن شما خطور کند، غیرقابل توقف.این ممکن است به خصوص ناخوشایند باشد زیرا شما کسی بودید که ارائه می دادید و در مقابل حضار ایستاده بودید. ممکن است بارها و بارها با یک موضوع برخورد کنید و کسالت در زندگی روزمره شما رخنه کرده باشد.

آخرین باری که خسته شدید کی بود؟

• من هم الان حوصله ام سر رفته
• در روز گذشته
• در هفته گذشته
• در یک ماه گذشته
• من حتی زمان را نمی دانم، خیلی وقت پیش

مسئله کسالت از دیرباز دغدغه هنرمندان و روانشناسان بوده است. آلدوس هاکسلی، دنیای جدید شجاع. برای مثال، نویسنده دیستوپیا، کسالت را امتیازی می داند که ناشی از آزادی بیش از حد است، بنابراین باید از آن استقبال کنیم. از سوی دیگر، اریش فروم، فیلسوف-روانشناس اجتماعی متقاعد شده بود که بی حوصلگی یکی از بزرگترین شکنجه هاست.

اگر بخواهیم جهنم را تصور کنیم، جایی است که بی‌پایان در آن بی حوصله هستیم.

آیا این حالت واقعاً اینقدر دردناک است یا می‌تواند جنبه خوبی برای تک‌نفس داشته باشد؟ در این زمان چه اتفاقی در ما می افتد و چگونه می توانیم از خستگی جلوگیری کنیم و بر آن غلبه کنیم؟

کسل چیست؟

حالت عاطفی منفی، که با فقدان فراگیر علاقه و مشکل در تمرکز مشخص می شود. در چنین مواقعی ما انرژی داریم اما نمی دانیم با آن چه کنیم. به گفته ایستوود و همکارانش، دقیقاً به همین دلیل است که ما یک نوع احساس بد نفرت انگیز داریم: ما می خواهیم در یک فعالیت رضایت بخش شرکت کنیم، اما قادر به انجام آن نیستیم. توجه ما توسط محرک‌های درونی مانند احساسات یا افکارمان و یا محرک‌های محیطی مانند یک نظریه پیچیده، یک جلسه طولانی در محل کار یا یک فعالیت یکنواخت و تکراری درگیر نمی‌شود. علاوه بر این، وقتی متوجه می‌شوید که حوصله‌تان سر رفته و نمی‌توانید کاری انجام دهید، ممکن است ناامیدی شما افزایش یابد.

علائم کسالت چیست؟

علاوه بر ناامیدی، ممکن است فرد دچار نوعی پوچی و درماندگی درونی شود.همچنین ممکن است علاقه ای به اتفاقات اطرافش نداشته باشد، بنابراین بیرون از اتفاقات گیر کرده است. ممکن است احساس خستگی، عصبی، فرسودگی کنید. در مطالعه‌ای که سال گذشته منتشر شد، چین و همکارانش یادداشت‌های روزانه هزاران بزرگسال آمریکایی را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که کسالت با احساسات منفی مانند تنهایی، خشم، نگرانی یا غم مرتبط است. در نتیجه همه این‌ها، کسی می‌تواند بی‌تفاوتی ایجاد کند، که شاعر Katalin Szlukovenii آن را چنین توصیف می‌کند:

بی تفاوتی کلبه ای راحت و گرم است / در پای کوه.

اگر درخشش تمام شد / از دید، اگر / توان بالا رفتن از یال کوه / و نه برای نوازش / هر کس در امتداد خط الراس آن با انگشتانت وجود داشت …"

خستگی چقدر رایج است؟

در مطالعه فوق الذکر چین، 63 درصد از شرکت کنندگان حداقل یک بار در دوره 10 روزه گذشته حوصله داشتند. کسالت یک احساس جهانی انسان است، اما بیشتر در دوران کودکی و نوجوانی رخ می دهد، زیرا جوانان ممکن است ابزارهای کمتری برای مقابله با کسالت داشته باشند و کنترل کمتری بر انتخاب و شکل دادن به موقعیت هایی که در آن شرکت می کنند داشته باشند.

مطمئنی که حوصله ات سر رفته یا فقط اینطور فکر می کنی؟

در روانشناسی، مدل ارزیابی شناختی به ریچارد لازاروس نسبت داده می شود. این بدان معنی است که ما هرگز به خود رویداد واکنش نشان نمی دهیم، بلکه به آنچه در مورد آن فکر می کنیم واکنش نشان می دهیم. شرایطی را در نظر بگیرید که به دلایلی نمی توانیم به یک سخنرانی توجه کنیم. شاید ما خواب آلودیم، شاید عاشق شده ایم، یا دوره ای را که پیش نیاز موضوع است تکمیل نکرده ایم، بنابراین حتی یک نگاه از آنچه گفته می شود متوجه نمی شویم. اگر این جنبه ها در نظر گرفته نشود، احساسی که ما ایجاد می کنیم می تواند به راحتی توسط عوامل خارجی توضیح داده شود. در چنین مواردی، می‌توان نتیجه گرفت که نمی‌توانیم ارائه را دنبال کنیم زیرا بسیار کسل‌کننده است.

روانشناسان دامراد فرای و لیرد در یکی از آزمایشات خود چیزی بسیار مشابه را امتحان کردند.یک مقاله روانشناسی امروز برای شرکت کنندگان خوانده شد در حالی که تلویزیون در اتاق بعدی یا الف) با صدای بلند و ناراحت کننده پخش می کرد ب) به سختی قابل شنیدن بود ج) اصلا پخش نمی شد. در موقعیت های الف و ب) هر دو گروه در هنگام گوش دادن به مقاله در تمرکز مشکل داشتند. با این حال، کسانی که تلویزیون را با صدای بلند داشتند، ناامیدی خود را به این محرک منحرف کننده نسبت دادند. در حالی که برای کسانی که به سختی آن را می شنیدند، مشکل توجه خود را بیشتر با خسته کننده بودن متن توضیح دادند.

علت کسالت چیست؟

دلایل زیادی برای ایجاد کسالت وجود دارد. برخی از اینها را واقعاً می توان در دنیای بیرون یافت. ممکن است این اتفاق بیفتد که تحریک کمی وجود دارد: یکنواختی در زندگی شما و تکرار زیاد است، تنوع کمی در فعالیت های شما وجود دارد، وظایف شما بسیار آسان است، یا چنان دستورالعمل های گیج کننده ای دریافت می کنید که حتی نمی دانید چه کاری انجام دهید. انجام دهید: بیرون می مانید و شروع به حوصله می کنید. ممکن است کنترل کمی بر پیشرفت یک موقعیت داشته باشید، شما کنترل ندارید.به عنوان مثال، زمانی که به طور غیر فعال به یک سخنرانی گوش می دهید، یا زمانی که منتظر قطار خود هستید و تاخیرهای قابل توجهی وجود دارد.

در عین حال، بسیاری از عوامل درونی نیز می توانند در تجربه کسالت نقش داشته باشند. شاید شما اساساً فردی هستید که برای داشتن احساس خوب به محرک های جدیدتر، پیچیده تر، متنوع تر و شدیدتر نیاز دارید. در این صورت، شما بیشتر به دنبال تجربیات حسی هستید. همچنین ممکن است مشکلات توجهی داشته باشید و بنابراین نتوانید در فعالیت های خاصی شرکت کنید.

شاید شما در زندگی خود حضور ندارید زیرا خودتان نمی دانید چه می خواهید، چه چیزی دوست دارید، چه چیزی شما را خوشحال می کند. شاید احساس می کنید که گیر کرده اید، نمی بینید که کجا باید بروید، کنترل ندارید، امیدتان رو به اتمام است. شاید یاد نگرفته اید که چگونه خودتان را سرگرم کنید تا بتوانید در لحظات تنهایی احساسات خود را کنترل کنید.

چگونه با کسالت مبارزه کنیم؟

قبل از هر چیز باید شرایطی را که در آن حوصله تان سر می رود را بررسی کنید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید یا در مورد آن با یک روانشناس صحبت کنید. همه اینها می تواند به عنوان یک نقطه شروع مفید برای تصمیم گیری شما برای رفتن باشد: بهتر است شرایط بیرونی یا خصوصیات درونی خود یا شاید هر دو را تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید به راه حل های زیر فکر کنید:

فعالیت‌های جدید، متنوع‌تر، پیچیده‌تر و معنی‌دار را انجام دهید که می‌توانید در آنها مشارکت بیشتری داشته باشید. شغل خود را تغییر دهید، سرگرمی داشته باشید، بیشتر سفر کنید.

چالش هایی برای خود ایجاد کنید.

به خود پاداش دهید.به عنوان مثال، ما باید به ایمیل ها پاسخ دهیم، اداره کنیم و گهگاه آپارتمان را تمیز کنیم. اگر این وظایف را با موفقیت انجام داده اید، با استراحت، یک میان وعده خوشمزه یا کمی سرگرمی به خود پاداش دهید.

از موقعیت‌های خارج از کنترل خودداری کنید یا برای آنها آماده شوید.

محرک‌های مزاحم را حذف کنید. اگر مجبور به حل تکالیف معمولی باشید، این نیز به شما کمک می‌کند، زیرا می‌تواند میزان تحریکی را که تجربه می‌کنید به طرز خوشایندی افزایش دهد.

چیزها را در یک دیدگاه متفاوت قرار دهید.

توجه خود را آموزش دهید. اگر به طور مرتب مطالعه می کنید، به کتاب های صوتی گوش می دهید، با دیگران صحبت می کنید، ممکن است متوجه شوید که در طول زمان می توانید تمرکز خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.اگر برای دنبال کردن یک سخنرانی به دانش قبلی نیاز دارید، قبل از کلاس آماده شوید یا در صورت تمایل سؤال بپرسید.

یاد بگیرید که احساسات خود را تنظیم کنید. اگر بتوانید با کنجکاوی حتی به تجربیات منفی درونی خود روی آورید، آنگاه تنهایی برای شما لذت بخش تر خواهد بود.

خودتان را از آنچه می خواهید آگاه کنید. اگر بدانید چه چیزی شما را خوشحال می کند، غلبه بر کسالت آسان تر است

کاری که هرگز نباید برای رهایی از خستگی خود انجام دهید چیست؟

مقابله با کسالت می تواند اشکال مخربی داشته باشد که از یک سو مؤثر نیست و از سوی دیگر می تواند کاملاً برای شما و اطرافیانتان مضر باشد. توجه به موارد زیر ضروری است:

چیزهایی را دور نیندازیدکه تصور می کنید چیزهای کسالت شما هستند.ممکن است تا آخر عمر از موضوعات، کتاب‌ها و فعالیت‌ها متنفر باشید زیرا تجربه آن‌ها را خسته‌کننده نگه می‌دارید. شما می توانید روابط انسانی مهم را رها کنید زیرا نتوانستید با کسالتی که در یک دوره معین از درون شما را گرفته بود کنار بیایید. ارزش این را دارد که در نظر بگیرید آیا این واقعاً یک روش مؤثر برای مقابله با آن است یا اینکه فقط داستان شما را در طول زمان کم‌تر می‌کند.

دشمن نسازید. ویناند ون تیلبورگ و همکارانش دریافتند که بی حوصلگی مداوم با ارزش گذاری بیش از حد گروه خودمان و کاهش ارزش سایر گروه های اجتماعی همراه است، در نتیجه منجر می شود رفتار تعصب آمیز نسبت به گروه های اقلیت یکی دیگر از تحقیقات آنها نیز ثابت کرد که افراد بی حوصله تمایل بیشتری به داشتن دیدگاه های سیاسی افراطی دارند.

فرار نکنید. بی حوصلگی یک تعقیب کننده بسیار سرسخت است: اگر فقط از یک گاز، یک لیوان، یک محل کار، یک رابطه، یک کشور فرار کنید. به دیگری، همیشه به عقب خواهد رسید.شما نمی خواهید او را با سرقت از بانک ها، داشتن مشکلات الکلی، یا ترس از تشکیل اوراق قرضه از خود دور کنید.

بچه دار نشوید. اگر فقط ازدواج می کنید، تشکیل خانواده می دهید زیرا این مرحله منطقی بعدی در سن شماست، لطفاً این کار را نکنید! رهایی از احساس کسالت دلیل سازنده ای برای بچه دار شدن نیست و می تواند بر زندگی عزیزان و فرزند آینده شما تأثیر منفی بگذارد.

اندیشه نهایی: مزیت بزرگ کسالت

خستگی یک احساس بسیار مفید است: به ما می گوید که ما نیاز به تغییر داریم. اگر به آن گوش دهیم، زندگی ما متنوع‌تر، لذت‌بخش‌تر، معنادارتر و خودشناس‌تر می‌شود. با این حال، ما گاهی اوقات شرایط بیرونی خود را اشتباه می‌فهمیم و تغییر می‌دهیم، حتی زمانی که خودمان باید چیزی را حل کنیم. اما نگران نباشید، او ما را در این زمان تنها نخواهد گذاشت.