عصبانی شدن در شب می تواند یک شکنجه ناخوشایند باشد، زیرا زمانی که به دستشویی می روید، معمولاً برای خواب آلودگی شما کافی است
میل مکرر به ادرار کردن گاهی اوقات می تواند نشان دهنده بیماری های مختلف مانند عفونت های دستگاه ادراری یا در موارد نادرتر، حتی دیابت یا نارسایی قلبی باشد. با این حال، در بیشتر موارد، دلیل آن کاملاً ساده این است که روال مصرف مایعات شما کافی نیست، بنابراین مثانه شما در شب پر می شود، یا چیزی خواب شما را مختل می کند، و مغز شما از این فرصت استفاده می کند تا شما را برای ادرار کردن بفرستد. تو بیدار میشی ناگفته نماند که اگر احساس می کنید مشکل منشا پزشکی دارد، حتما باید با پزشک مشورت کنید.اگر چنین چیزی وجود ندارد، Lifehacker نکات زیر را توصیه می کند.
مرطوب کننده حتی در طول روز
اگر صبح ها احساس تشنگی نمی کنید، و سپس کمبود مایعات را در طول روز به دلیل وظایف خود جبران نکنید، به احتمال زیاد در عصر بیشتر مشروب می نوشید. مثانه شما در هنگام خواب پر خواهد شد. راه حل ساده است: نوشیدن مایعات کافی در طول روز را فراموش نکنید. شما همچنین باید نیازهای فردی خود را رعایت کنید. برخی افراد واقعاً به 8 لیوان آب در روز نیاز دارند، اما برای برخی دیگر کمتر کافی است. با این حال، تمرکز باید روی زمان بندی باشد و نه کاهش مصرف مایعات. اگر دچار کم آبی شوید، ممکن است سرتان درد بگیرد و دهانتان خشک شود، که مطمئناً برای شما از استراحت آرام سودی نخواهد داشت.
قبل از خواب نوشیدن را متوقف کنید
اگر در طول روز به اندازه کافی مایعات می نوشید، قطع نوشیدن 1 تا 2 ساعت قبل از خواب مشکلی ایجاد نمی کند. این قانون مخصوصاً در مورد قهوه صدق می‌کند، که نه تنها شما را بیدار نگه می‌دارد، بلکه اثر ادرارآوری نیز دارد (اگرچه اگر به آن عادت کنید، این فقط به حداقل می‌رسد)، یعنی باید زودتر ادرار کنید.به طور مشابه، نوشیدن الکل در شب ایده بدی است، زیرا می تواند خواب شما را مختل کند و همچنین به عنوان یک ادرار آور عمل می کند.
ممکن است برای شما واضح باشد، اما ذکر این نکته ضروری است: اگر قبل از خواب برای ادرار کردن می روید، لازم نیست نگران میل به ادرار کردن در شب باشید.
پاهای خود را بلند کنید
طبق گفته بنیاد ملی خواب آمریکا (بنیاد ملی خواب)، ادرار شبانه گاهی اوقات نتیجه جذب مجدد آب در پاهای شما هنگام دراز کشیدن در حالت افقی است. پیشگیری از این امر نسبتاً آسان است: ساعت‌ها قبل از خواب پاهای خود را بالا نگه دارید، برای مثال هنگام نشستن روی مبل، بالش‌ها را زیر آنها قرار دهید.
خوابیدن را آسان تر کنید
یکی از عوارض آزاردهنده ادرار در شب این است که بعد از آن نمی توانید به راحتی بخوابید.سعی کنید هر کاری که می توانید انجام دهید تا شرایط را آسان تر کنید. اتاق خواب را تاریک کنید یا ماسک چشم بپوشید، صداها را با گوش گیر مسدود کنید، مطمئن شوید که دما مناسب است، به صدای سفید گوش دهید و در مقابل وسوسه ضربه زدن به تلفن خود مقاومت کنید.
